ท่าที่ 1 เหวี่ยงแขนขึ้น-ลง ด้านหน้า
1. ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ตั้งฉากกับพื้น
3. เหวี่ยงแขนทั้งสองสลับขึ้นลง ทางด้านหน้า
ท่าที่ 2 กางแขน ก้มและเงย
1. ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ
กางแขนทั้งสองออกด้านข้างลำตัวตั้งฉากกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง
2. ค่อยๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือหงายขึ้น พร้อมกับแหงนหน้าขึ้น
3. ค่อยๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือคว่ำลงพร้อมกับก้มหน้าลง
ท่าที่3 ก้มตัว-เหยีบดแขน
1.ยืนตรง แยกเท้าออกพอประมาณ มือทั้งสองประสานกันไว้ทางด้านหลัง
2.ค่อยๆ ก้มตัวไปทางด้านหน้า พร้อมกับดึงมือทั้งสองที่ประมานกันไว้ทางด้านหลัง
ให้สูงขึ้นไปทางด้านหน้าแขนควรตึงและค้างจังหวะไว้
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ที่มา
http://women.mthai.com/views_health_11_47_40834_1.women
